trening na cyklu

[...] Chela-CHROM Olimp 18:50 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:55 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:50 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:50 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 18/20, P3T6. 1. Korkociąg 14 (powt.) 2. Biodra w górę 14 3. Spinanie odwrotne 14 4. Skośne unoszenie [...]

[...] Ciężko, ale mięśnie świetnie czuć. Dziś też:D 7. Dzień dobry 15x25 15x30 15x35 Żałuję, że tego ćwiczenia nie robiłem wcześniej. Tak dwójek nie czuję przy żadnym innym. Po treningu zrobiłem aeroby umiarkowanym tempem 45 minut. W tym czasie zdążyłem przeczytać całego nowego KIFA. Po byłem bardzo zmęczony, ale i zadowolony. Odnoszę dziwne [...]

ŚRODA --OSTATNI TRENING CYKLU a raczej to już sprawdzian Miałem trochę obaw przed wyjściem na trening ,wiadomo gorąco a i wczorajszy dzień nie był najprzyjemniejszy ,wróciłem wieczorem i w głowie siedział jeszcze pogrzeb :-( Lecz skoro trza to trza SPRAWDZIAN WL 1 x 110kg 1 x 125kg 1 x 135kg ---długie zatrzymanie na klacie ,słaba dynamika do [...]

PIĄTEK -- domowa siłownia zadowolona że już jej nie zaniedbuję ,dzisiaj ostatni trening 1-wszego ,3-y tygodniowego cyklu " 10 " - tki Oprócz klaty wszystko w łączonych górny do karku + wiosło kratą leżąc na ławie 10 x 50kg / 55kg / 55kg /60kg /60kg +5 x 67,5kg wyciskanie skos plus SMITH 10 x 70kg /75kg / 80kg / 80kg / 80kg wyciskanie hantli leżąc [...]

kurde wczoraj miałem takiego lenia, że odłożyłem trening klatki i bicepsów na dziś. Jakiś oklapnięty po weekendzie byłem i jak o 14 położyłem się na kałczu z laptopem tak ine wstałem do 20 dziś nadrabiam straty, w końcu to przedostatni trening klaty w tym cyklu ale muszę powiedzieć, że nie mogę się doczekac obcięcia węgli

[...] tłuszczyk. Choć na dłuższą metę- jadąc silną red. masa mięśniowa pewnie spadnie. Czyli podsumowując to nie działa tak jak piszesz. Zależy to jeszcze od diety i od sposobu treningu. Nie pozostawiałbym jednak skośnych supełnie przypadkowi. Jeśli robisz trening stricte brzucha( a nie łączysz go w dużym cyklu z innymi partiami w ćwiczeniach [...]

[...] podziękować za wybranie mnie do tej akcji a firmie Hi Tec za suplementy, które mogłam przetestować :-) Wszystkim uczestnikom gratuluję ukończenia testu, kolejnego cyklu treningowe (choć w chwili kiedy to piszę Panowie walczą jeszcze przez tydzień, więc mocy na końcówce!). Dziewczyny, fajnie było z Wami dzielić ten dziennik, dziękuję za miłą [...]

[...] zawodników łydka nie jest prostopadła do podłoża w żadnym położeniu (vide Kuba_SnK). Ale przyjąłem do wiadomości i będę stosował się do zaleceń :) 3/5/1 cykl 3 tydzień 4,trening 1 czas trwania: 1h WL 82,5x5 92,5x3 105x2 (max) (ostatnio 102,5x2) 110x1 112,5x0 -> bardzo zadowolony,każde powtórzenie z zatrzymaniem(włącznie z rozgrzewką) 3cie [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 1,trening 3 czas trwania: 1h 10min+ ciąg sumo 145x15 powinienem dopisać "(max)" ale zapas był na 3-4 powtórzenia xD 145x5 uginania podudzi leżąc,maszyna 5s 70kg x 10p pełny zakres,duża dynamika suwnica,wypychanie 150+ x10 185+ x10 185+ x10 185+ x10 brzuch,przywodziciele,spacer farmera <-odpuściłem,bo [...]

Missy co przez to rozumiesz??? "jesli nie robi sie cyklu ladowania weglami w odpowiednim czasie na skutek nie umiejetnego rozumowania tej diety to i tak mozna utyc." ??? Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem [...]

[...] (środa) wydłużę trochę ten cykl, żeby kończył się w okolicach końca czerwca (koniec konkursu krata...), możliwe że na sam koniec będą szły tylko same aeroby, ewentualnie trening w domowej siłowni, ale tam mam troszkę ograniczone możliwości (karnet na siłownie 30 dniowy, a nie będę chciał kupować nowego i za chwilę robić sobie przerwy) waga [...]

PODSUMOWANIE 11 CYKLU cały cykl trwał niecałe 50 dni - cel masa start - 2013-12-30 koniec - 2014-02-16 w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg techniki FBW 15/10/5 - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale [...]

[...] na mrozie. 29.01. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 9, 4 obwody Wieczorem będzie + 1,5 h łyżew. Będę uważać ;-). Ogólnie bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Zawsze przed treningiem mam "zaplanowany" progres, ale ostatnio na bieżąco go poprawiam, bo w trakcie okazuje się, że mogę więcej. 1) plank max czas - 1:09, 1:35, 1:05s, 1:09 s. Jak [...]

[...] i barków nie mierzyłem, ale pewnie też wzrost było o ok. 2-3 cm. -->Regeneracja: Jest niesamowita, nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia choć przez 3 tyg. Miałem 6 treningów w tygodniu co jest strasznym wysiłkiem. -->Siła: Znaczny wzrost! Na każdy bój, przykładowo na barki o jakieś 10 kg, co jest bardzo dobrym wynikiem. W Martwym [...]

[...] prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 14x10kg 14x10kg 14x10kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx14 12kgx12 12kgx10 Info: Dziś trening postanowiłem zrobić sztangielkami , dodatkowo do klatki zrobiłem 2 serie sztango i w chu*** pompek Cycki fajnie się napompowały , triceps też nie narzekam. Trening [...]

Jesli nie cwiczymy wedlug planu, nigdy nie osiagniemy upragnionego wygladu. ******lisz. Słyszałeś może o czymś takim, jak metoda treningu intuicyjnego? Trening intuicyjny bynajmniej nie polega na braku planu tylko dostosowaniu go do własnych potrzeb w określonym czasie. Czy to w danym dniu czy w danym cyklu. Kiedy jedziemy lub idziemy na trening [...]

[...] kreatynowego to słaby pomysł no ale cóż... Wypompowało ze mnie trochę wody, na wadzę można było to zauważyć, ale po kilkunastu godzinach wróciło wszystko do normy. Tak więc trening piątkowy przesunąłem na sobotę, żeby nie trenować na kacu. Sobotni trening łap zrobiłem w niedziele w domu, bo siłka zamknięta. W domu mam gryf hantelki i z 80kg [...]

[...] jak klatka, biceps, triceps. Uważam, że normalnie zbudowanej kobiecie to w zupełności wystarczy - w dniu barki-nogi ćwiczeń jest tak dużo, że wcale Ci się nie dziwię, że trening zajął tyle czasu... Jeśli miałabym coś zmienić to bym wywaliła prostowanie na maszynie. To ćwiczenie robi więcej szkód niż pożytku. Z reguły nie mamy problemów z [...]

Dzis półmetek cyklu 5-tek, trening poszedł bardzo szybko i energicznie.Az sam jestem zdziwiony że jest taki przyrost siły i energi, mimo juz sporych ciezarów i obciętych wegli. Nie obyło sie bez ekscesów na siłowni.Własnie sie dowiedziaęłm jak jeden koles pouczał drugiego ze jesli bedzie stukał hantlami przy wyciskanie na barki siedząć no nabawi [...]

DZIEŃ 20 Jestem. W końcu, bo już się stęskniłam Pierwszy dzień treningu siłowego za mną, było okay, chociaż znowu muszę się wkręcać, po przerwie. Miejmy nadzieję, że to już ostatnia w tym cyklu. Dzisiaj były nogi, zrobiłam wszystko sumiennie jak zawsze i obawiam się, że jutro będzie niezła masakra. TRENING 12min interwały bieżnia I. Nogi 1. [...]